Proverite koliko je vode potrebno organizmu
Bebe
Za bebe do šest meseci koje se hrane isključivo dojenjem nije potrebna dodatna voda, jer dete iz
majčinog mleka dobija sve potrebne hranljive materije i oko 100‒190 ml vode po kilogramu
telesne mase dnevno.
Uvođenje dohrane započinje u periodu od 4 do 6 meseci. Reč je o obrocima od povrća, žitarica,
voća i ostale hrane namenjene odojčadi, a to je najčešće i vreme kad dete počinje piti male
količine vode, po nekoliko gutljaja.
Za odojčad starosti od 6 do 12 meseci unos vode kroz majčino mleko (ili formule za odojčad),
kao i kroz dodatnu hranu i napitke, iznosi ukupno 800‒1000 ml dnevno, iz svih izvora.
Deca od 1 do 3 godine
Poznato je da se zdrave navike stiču od ranog detinjstva, a naglasak na konzumaciji čiste vode jedna je od onih odluka kojima kao roditelj možete napraviti razliku u kvalitetu ishrane i zdravlja u kasnijoj životnoj dobi svoje dece. Za decu uzrasta od 1 do 2 godine odgovarajućim ukupnim dnevnim unosom vode, uključujući vodu sadržanu u hrani, mleku i napicima, smatra se količina od 1,1 do 1,2 l, a za decu od 2 do 3 godine oko 1,3 l dnevno.
Odličan izbor vode za decu je Jana ‒ međunarodno priznata prirodna mineralna voda koja zadovoljava stroge kriterijume i propise za flaširanu vodu. Originalno zatvorena Jana za uobičajenu primenu ‒ ne zahteva dodatno prokuvavanje koje bi osiguralo njenu čistoću.
Deca od 4 do 8 godina
Deci u ovom uzrastu i potrebe za ukupnim unosom vode (iz hrane i napitaka) rastu na 1,6 l dnevno. Navika konzumiranja vode, u odnosu na ostale napitke, veoma je važna, jer se njenim unošenjem pozitivno utiče na prevenciju karijesa i gojaznosti.
Deca od 9 godina
Od devete godine preporuke za dnevni unos vode razlikuju se za devojčice i dečake. Devojčicama je potrebno 1,9 l, a dečacima 2,1 l dnevno. U odnosu na sve napitke ‒ konzumiranje vode treba biti prvi izbor.
Mladi od 14 godina
Potrebe unošenja vode kod dece starije od četrnaest godina izjednačavaju se s potrebama odraslih osoba, kao i osoba starije životne dobi.
Odrasla dob
Preporuka za ukupni dnevni unos vode za žene iznosi 2 l, a za muškarce 2,5 l. Ako izuzmemo otprilike 20% tog iznosa na vodu koja je sadržana u hrani, ženama je preporučeno da unesu oko 1,6 l, a muškarcima oko 2 l vode dnevno.
Trudnice i dojilje
Trudnicama je, uz opštu preporuku 8‒10 čaša vode, neophodan dodatan unos oko 300 ml dnevno, što je potrebno za povećani volumen krvi, plodnu vodu i cirkulaciju fetusa. Majkama je izuzetno važno da uzimaju dovoljno vode kako bi se osećale dobro i nadoknadile vodu potrebnu za stvaranje dovoljne količine mleka. Stoga je majkama koje doje potreban unos oko 700 ml vode više nego inače.
Prirodne mineralne vode, od onih s malom količinom minerala do onih bogatih mineralima, gaziranih ili negaziranih, imaju svoje mesto u svakodnevnoj pravilnoj i odgovarajućoj hidrataciji.