Saznajte zašto je leti važno piti dovoljno tečnosti
Gubitak vode iz organizma može biti opasan
Suočavajući nas s vrućinama i intenzivnim osećajem žeđi, leto nas, samo po sebi, podseća na važnost dovoljnog unosa tečnosti. I dobro je da je tako, jer bez odgovarajuće nadoknade vode dolazi do smanjenja fizičkih i kognitivnih sposobnosti, kao i poremećaja termoregulacije, odnosno održavanja normalne telesne temperature.
Gubitak vode znojenjem u mirovanju i na umerenoj temperaturi okoline nije veliki; međutim, povećanjem temperature za vreme letnjih vrućina on postaje vrlo izražen, posebno ako je povezan s fizičkom aktivnošću. Spoljna temperatura, intenzitet strujanja i vlažnost vazduha, izloženost suncu i količina odeće znatno utiču na gubitak vode iz organizma. Ponekad se radi o gubicima od više litara u jednom danu, pri čemu onda treba voditi računa i o odgovarajućoj nadoknadi elektrolita.
Sprečite dehidrataciju
Znakovi neodgovarajućeg unosa vode uključuju žeđ, suva i lepljiva usta, pospanost i umor, smanjeno mokrenje, tamnu boju mokraće, plakanje bez suza, suvu kožu, glavobolju, konfuznost i vrtoglavicu. Deca i starije osobe posebno su osetljivi na nedovoljan unos vode na višim temperaturama. Nije dobro čekati pojavu ovih znakova kako bi se počela unositi voda.
Planirajte hidrataciju organizma i počnite od jutra
Dobro je već od ustajanja započeti s hidratacijom i tokom dana svakako popiti 8‒10 čaša vode (od 1,6 do 2 l). Dodatne potrebe za vodom kod boravka na otvorenom i u spoljnim aktivnostima korisno je planirati unapred, te sa sobom nositi flašicu vode, kako bi nam uvek bila dostupna. Prirodna mineralna voda, zahvaljujući svojoj izvornoj čistoći i specifičnom mineralnom sastavu, odličan je izbor za svakodnevnu hidrataciju.