Odgovarajuća hidratacija je potrebna cele godine

IMG_0902

Odgovarajuća hidratacija je potrebna cele godine

Koje je vaše omiljeno godišnje doba je?

Svako ima omiljeno godišnje doba. Bez obzira na to koje je vaše, pazite na odgovarajuću hidrataciju organizma tokom cele godine, jer je hidratacija jedan od najvažnijih preduslova za normalno funkcionisanje organizma i direktno utiče na fizičke i kognitivne sposobnosti. Faktori koji utiču na povećanje potreba za vodom uključuju klimatske uslove, odnosno temperaturu i vlažnost vazduha, količinu odeće, intenzitet i trajanje fizičke aktivnosti, kao i način ishrane.

Saznajte specifičnosti svakog godišnjeg doba u vezi sa hidratacijom i uverite se u važnost svakodnevne brige o dovoljnom unosu vode u organizam.

Proleće

Mnogima godina zapravo počinje tek s buđenjem prirode, koje donosi proleće. Dani su duži, s puno više sunca te velikog raspona temperatura tokom dana. Temperature koje odjednom dosežu preko 20 stepeni neretko nas „uhvate” u kaputima i zimskim jaknama. U proleće mnogi osećaju znakove umora, nizak nivo energije, glavobolju i poteškoće u koncentraciji, a te simptome često pripisujemo tzv. prolećnom umoru. A razlog za postojanje ovih simptoma lako može biti manjak vode u organizmu.

Jednostavan način da saznate jeste li odgovarajuće hidrirani jeste boja mokraće, jer ona može ukazati na stepen hidratacije organizma. Svetložuta boja je odgovarajuća, dok tamnije nijanse mogu biti indikator nedovoljne hidratacije.

Leto

Letnje vrućine nas aktiviranjem snažnog osećaja žeđi efikasno podsećaju na potrebu za unosom vode. Gubitak vode znojenjem u mirovanju i na umerenoj temperaturi okoline nije veliki; međutim, povećanjem temperature za vreme letnjih vrućina on postaje vrlo izražen, posebno ako je povezan s fizičkom aktivnošću. Spoljna temperatura, intenzitet strujanja i vlažnost vazduha, izloženost suncu i količina odeće znatno utiču na gubitak vode iz organizma (može se raditi o gubicima više litara vode u jednom danu, pri čemu treba voditi računa i o nadoknadi elektrolita). Bez odgovarajuće nadoknade vode dolazi do smanjenja fizičkih i kognitivnih sposobnosti, kao i poremećaja održavanja normalne telesne temperature.  

Znakovi neodgovarajućeg unosa vode uključuju žeđ, suva i lepljiva usta, pospanost i umor, smanjeno mokrenje, tamnu boju mokraće, plakanje bez suza, suvu kožu, glavobolju, konfuznost i vrtoglavicu. Deca i starije osobe posebno su osetljivi na nedovoljan unos vode na višim temperaturama. Nije dobro čekati pojavu ovih znakova kako bi se počela unositi voda. Dobro je već od ustajanja započeti s hidratacijom i tokom dana svakako popiti 8‒10 čaša vode (1,6‒2 l). Dodatne potrebe za vodom kod boravka na otvorenom i u spoljnim aktivnostima korisno je planirati unapred, te sa sobom nositi flašicu vode, kako bi nam uvek bila dostupna.

Jesen

Nakon vrućeg leta, stižu jesenji dani, koji mogu i dalje biti izuzetno topli, ali s većim rasponom temperatura tokom dana. S dolaskom hladnijeg vremena započinje se s grejanjem prostorija u kojima provodimo veliki deo dana. Osećaj žeđi više nije toliko izražen kao tokom vrućih dana, ali organizam i dalje ima iste osnovne potrebe za vodom. 

Stoga je pravilna hidratacija uvek aktuelna jesenja tema, o kojoj treba voditi računa. 

Nagli porast broja obaveza nakon godišnjih odmora i letnjih raspusta često je veoma zahtevan period za sve nas. Povećane radne obaveze i aktivnosti vrlo često podižu nivo stresa i mogu se odraziti nepovoljno na naš imunološki sistem. Voda je sredina u kojoj se odvijaju biohemijske reakcije u našem telu i odgovarajuća hidratacija sastavni je deo opšteg zdravstvenog stanja. 

Redovan unos 8‒10 čaša vode (1,6‒2 l) obezbediće osnov za funkcionisanje fizičkih, ali i kognitivnih funkcija na početku novog radnog ciklusa, koji većina ljudi započinje upravo u jesenje vreme. 

Ne zaboravite da konzumacija kafe i alkohola, koji imaju diuretsko delovanje, zahteva dodatan unos vode.

Zima

Odgovarajuću hidrataciju najčešće povezujemo s povećanim aktivnostima i pojavom žeđi tokom toplih dana, naročito letnjih vrućina, kad smo svesni koliko se znojimo. 

Međutim, hidratacija je izuzetno bitna i zimi. Provođenje vremena u zagrejanim prostorijama i toploj odeći dovodi do povećanih gubitaka vode disanjem, vlaženjem sluzokoža i znojenjem.  Pored toga, osećaj žeđi na niskim temperaturama nije toliko izražen kao tokom toplog ili vrućeg vremena, pa na nju vrlo često zaboravljamo kad su u pitanju zimske aktivnosti. Tokom vremena provedenog na skijanju, sankanju, snoubordingu ili tokom napornijeg čišćenja snega, uz potrošnju energije ‒ telo će trošiti i vodu, koju je potrebno nadoknaditi. 

U poređenju s vrućinama, u aktivnostima u zimskim uslovima stepen znojenja je niži, ali gubitak vode disanjem i mokrenjem nije zanemarljiv. Stoga će se i prilikom odlaska na višesatne snežne aktivnosti flašica vode pokazati izuzetno korisnim saveznikom.

Brinite se o svom zdravlju svakodnevno

O unosu vode potrebno je voditi brigu svakodnevno, jer samo tako organizam može optimalno funkcionisati. Izvorno čiste prirodne mineralne vode odličan su izbor za prirodnu hidrataciju tokom cele godine.

Podsećamo, za zdravu odraslu osobu sedentarnog načina života, u umerenoj temperaturi okoline, odgovarajući dnevni unos vode bio bi od 1,6 do 2 l (8‒10 čaša od 200 ml). Ova osnovna potreba za vodom preporučena je tokom cele godine, bez obzira na godišnje doba.



Pretplatite se na naš newsletter


    Top
    [borgholm_core_section_title tagline="oh hello you" title="Award-winning creative agency." subtitle="Delivering high-quality projects for international clients. Ask us about digital, branding and storytelling." line_break_positions="1" disable_title_break_words="no" special_style_positions="2" title_tag="span" subtitle_margin_top="29px" enable_text_custom_styles="yes" text_color="#000000" _element_width="initial"]

    GENERAL INQUIRIES
    borgholm@qodeinteractive.com

    SOCIAL MEDIA